برخورد با قلدرها می تواند چالش برانگیز و ترسناک باشد، اما اقداماتی وجود دارد که می توانید برای محافظت از خود و پراکنده کردن وضعیت انجام دهید. مهم است که به یاد داشته باشید که رویارویی فیزیکی همیشه باید آخرین راه حل باشد. در اینجا پنج مرحله وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا درگیری‌ها را با قلدرها حل کنید:

1. آرام و مطمئن بمانیدحفظ خونسردی خود در مواجهه با یک قلدر بسیار مهم است. قلدرها اغلب به دنبال واکنش هستند و از برانگیختن ترس یا خشم در قربانیان خود لذت می برند. با حفظ آرامش و اعتماد به نفس، می توانید به قلدر نشان دهید که اعمال او آنقدر که ممکن است بر شما تأثیر بگذارد، تأثیری ندارد.

2. از قاطعیت کلامی استفاده کنیدارتباط قاطعانه شامل بیان احساسات، افکار و مرزهای خود به شیوه ای واضح و محترمانه است. وقتی با یک قلدر مواجه می شوید، با آرامش اما قاطعانه به آنها بگویید که رفتارشان غیرقابل قبول است و شما آن را تحمل نخواهید کرد. از توهین و ناسزا گفتن خودداری کنید، زیرا ممکن است اوضاع را تشدید کند.

3. به دنبال حمایت از دیگران باشیدداشتن یک سیستم حمایتی می تواند کمک عاطفی و عملی در هنگام برخورد با یک قلدر ارائه دهد. با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده، معلمان یا مشاورانی که می توانند راهنمایی و پشتیبانی کنند، تماس بگیرید. آنها همچنین ممکن است بتوانند مداخله کنند یا به میانجیگری اوضاع کمک کنند.

4. اسناد وقایعدر صورت تشدید وضعیت یا اگر شما نیاز به گزارش رفتار آنها دارید، ثبت وقایع مربوط به قلدر می تواند مفید باشد. تاریخ، زمان، مکان و شرح هر حادثه را یادداشت کنید. در صورت نیاز به اقدامات بیشتر، این مستندات می تواند به عنوان مدرک عمل کند.

5. گزارش قلدریاگر قلدری ادامه یابد یا شدیدتر شود، مهم است که آن را به مقامات مربوطه گزارش دهید. این می تواند شامل مدیران مدرسه، بخش منابع انسانی در محل کار، یا حتی اجرای قانون در صورت لزوم باشد. مدارک مستند خود را به آنها ارائه دهید و وضعیت را به تفصیل توضیح دهید.

به یاد داشته باشید، حل و فصل اختلافات به صورت مسالمت آمیز و کمک گرفتن از افراد مورد اعتماد همیشه بهترین اقدام است. درگیر شدن در دعواهای فیزیکی می تواند منجر به آسیب و عواقب قانونی بیشتر شود. با پیروی از این مراحل، می‌توانید به خودتان قدرت دهید تا به طور مؤثر با قلدری مقابله کنید و از ایمنی خود اطمینان حاصل کنید.

24 نکته برای مقابله با قلدرها

علاوه بر پنج مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 24 نکته اضافی وجود دارد که می تواند به شما در مدیریت موقعیت های قلدری کمک کند:

1. از پاسخ دادن به تحریک یا درگیر شدن در مشاجره اجتناب کنید.
2. حالت بدنی خوب و زبان بدنی مطمئن داشته باشید.
3. مراقبت از خود را تمرین کنید و در فعالیت هایی شرکت کنید که عزت نفس شما را افزایش می دهد.
4. مهارت های قاطعیت را از طریق ایفای نقش یا مشاوره توسعه دهید.
5. از طنز برای منحرف کردن یا خلع سلاح رفتار قلدر استفاده کنید.
6. اطراف خود را با دوستانی حمایت کنید که می توانند احساس امنیت را ایجاد کنند.
7. در صورت امکان از موقعیت دور شوید.
8. اگر از نظر فیزیکی احساس خطر می کنید، فوراً از مقامات کمک بگیرید.
9. ارتباط با قلدر را در پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی مسدود یا اجتناب کنید.
10. برای موقعیت هایی که ممکن است با قلدر مواجه شوید، یک برنامه ایمنی تهیه کنید.
11. خود را در مورد راهبردها و منابع پیشگیری از قلدری آموزش دهید.
12. تکنیک های آرام سازی را برای مدیریت استرس و اضطراب ناشی از قلدری تمرین کنید.
13. به باشگاه‌ها یا فعالیت‌هایی بپیوندید که می‌توانید با افراد همفکر ملاقات کنید و دوستی ایجاد کنید.
14. بر روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
15. برای بهبود آمادگی جسمانی و مهارت‌های دفاع شخصی خود در فعالیت‌های بدنی یا ورزش شرکت کنید.
16. هرگونه موارد قلدری را فوراً به مقامات مربوطه گزارش دهید.
17. عوامل را تشویق کنید تا علیه رفتار قلدری صحبت کنند.
18. از سرزنش خود به خاطر اعمال قلدر خودداری کنید. به یاد داشته باشید که تقصیر شما نیست.
19. اگر قلدری تأثیر شدیدی بر سلامت روان شما دارد، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
20. با دیگرانی که ممکن است موقعیت‌های مشابهی را تجربه کنند، همدلی ایجاد کنید.
21. برای مقابله با افکار منفی ناشی از قلدری، خودگویی مثبت و جملات تاکیدی را تمرین کنید.
22. مرزهای واضحی تعیین کنید و قاطعانه با آنها ارتباط برقرار کنید.
23. در سرگرمی‌ها یا فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث رشد و انعطاف‌پذیری شخصی می‌شوند.
24. به خاطر داشته باشید که قلدری هرگز موجه نیست و همه سزاوار این هستند که با آنها با احترام و مهربانی رفتار شود.

با اجرای این نکات، می‌توانید به خودتان قدرت دهید تا موقعیت‌های قلدری را به طور مؤثرتری مدیریت کنید و تأثیر آن‌ها را بر رفاه خود به حداقل برسانید.

3 برتر Autمرجع horitative انتشارات/نام دامنه مورد استفاده:

1. StopBullying.gov: این وب سایت توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده مدیریت می شود و اطلاعات ارزشمندی در مورد پیشگیری و رسیدگی به قلدری ارائه می دهد.
2. مرکز ملی پیشگیری از قلدری پیسر: پیسر یک سازمان غیرانتفاعی است که به ترویج پیشگیری از قلدری اختصاص دارد. وب سایت آنها منابع، ابزارها و پشتیبانی را برای افرادی که با قلدری سروکار دارند ارائه می دهد.
3. انجمن روانشناسی آمریکا (APA): APA یک سازمان مشهور در زمینه روانشناسی است. انتشارات آنها اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف، از جمله پیشگیری از قلدری و استراتژی های مداخله ارائه می دهد.

در حالی که این منابع قابل اعتماد و معتبر هستند، همیشه مهم است که با منابع متعدد مشورت کنید و توصیه ها را با شرایط خاص خود تنظیم کنید.